Bu üç hareketi her hafta yapın! Vücudunuz bunu istiyor

2023 yılında Avrupa Kardiyoloji Önleme Dergisi’nde yayımlanan bir çalışmaya göre, günde en az 2.300 adım atmak, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskinizi azaltıyor.
Ayrıca, yürüyüş gibi ağırlık taşıyan egzersizler, Nature Scientific Reports dergisinde yayımlanan başka bir çalışmaya göre osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
Ancak bazı sağlık ve fitness uzmanları, yürüyüşün sağlık ve fitness için kesinlikle iyi olduğunu kabul etmekle birlikte, gerçekten yüksek kaliteli bir egzersiz olmadığını iddia ediyor. Bu uzmanlardan biri de San Francisco merkezli çevrimiçi kişisel eğitim platformu Tempo’da sertifikalı kişisel antrenör ve koç olan Melissa Boyd şu ifadeleri kullandı;
“Yaşamlarımız o kadar yoğun hale geldi ki,tüm gün oturuyoruz, sonra gece olunca yorgun düşüyoruz—kısa bir yürüyüş yapmak büyük bir iş başarmış gibi hissettiriyor. Ancak yürüyüş, vücudunuzun iyi işlev görmesi, dolaşım ve sindirim gibi işlevlere yardımcı olması ve rahatlaması için gereken temel bir harekettir.”Boyd, müşterilerine günde bir yürüyüşün neden plaj vücudu sonuçlanmayacağını daha iyi anlamaları için onlarla üç tür hareketi tartışıyor.
İlk olarak, vücudunuzun her gün borçlu olduğu veya gerektirdiği hareketler var, örneğin yürüme, gerinme ve eğilme. İkincisi, fitnessınızı artırmak veya bir spor için antrenman yapmak üzere haftada birkaç kez yapabileceğiniz atletik hareketler. Üçüncüsü ise eğlenmek veya başkalarıyla bağlantı kurmak için yaptığınız sosyal hareketler, örneğin dans etmek veya voleybol oynamak.
“Hareketi bu farklı kategorilerde düşünmek önemli çünkü gün boyu hareketsiz kalmak normalleşti,” diyor Boyd. “Hayatlarımız o kadar hareketsiz ki, birçoğumuz bir hareket açığını kapatmaya çalışıyoruz. Ancak egzersiz, fiziksel hareketten farklıdır.”
Vücutlarımız birçok farklı şekilde hareket etmeye ihtiyaç duyar Yürüyüş harika bir harekettir, ancak tek yönlü bir hareket formudur ve vücutlarımız işlevsel olarak uygun olabilmek için daha fazlasına ihtiyaç duyar, diyor Connecticut’taki Stamford Sağlık HSS Ortopedilerinde spor tıbbı cerrahı Dr. Carl Cirino.
İnsanlar, günlük yaşamlarında yaptıkları tüm eğilme, bükülme ve dönme işlemlerinde kaslarını ve tendonlarını kullanır, bu yüzden onları birçok farklı yönde çalıştırmaları ve germe.