En sağlıklı 5 kuruyemiş

Sağlıklı Bir Atıştırmalık Seçeneği: En Sağlıklı Kabuklu YemişlerSağlıklı beslenme rutininize kabuklu yemişleri dahil etmek istiyorsanız, birçok besleyici seçenek bulunmaktadır. En sağlıklı kabuklu yemişler arasında badem, kaju, pekan ve antep fıstığı yer almaktadır. Kabuklu yemişler, bitkisel bazlı proteinin yanı sıra kalp sağlığını destekleyen yağlar, vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Yapılan araştırmalar, kabuklu yemiş tüketiminin diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Bu lezzetli atıştırmalıkların faydalarına daha yakından bakalım ve diyetinize nasıl dahil edebileceğinize dair ipuçlarına göz atalım.
Sağlıklı Kabuklu Yemişler ve FaydalarıBadem:
Badem, kalori açısından nispeten düşük olup, protein, lif, vitamin ve mineraller açısından mükemmel bir kaynaktır.23 tam bademde bulunanlar:Yağ: 14.1gLif: 3.5gProtein: 5.8gMagnezyum: 74.5mgKalsiyum: 74.29mgAntioksidanlar, obezite, diyabet ve metabolik sendrom gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.Brezilya Fıstığı:
Altı Brezilya fıstığı servisi şunları içerir:Yağ: 19gLif: 2gProtein: 4.34gSelenyum: 544 mikrogramSelenyum, DNA üretimi, üreme ve tiroid bezinin işlevi gibi süreçlerde rol oynar.Kaju:
Bir ons kuru kavrulmuş kaju içeriği:Yağ: 13.2gLif: 0.9gProtein: 4.34gPotasyum: 160mgFosfor: 139mgBakır, enerji oluşturma ve sinir ile bağışıklık sistemlerinin sürdürülmesinde önemli bir rol oynar.Pekan Cevizi
Pekan, lif, bakır, tiamin ve çinko kaynağıdır.Pekan tüketimi, iyi (HDL) ve kötü (LDL) kolesterol oranını iyileştirebilir.Antep Fıstığı:
Antep fıstıkları, protein, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Beyin fonksiyonlarına ve bağırsak sağlığına faydaları vardır.Kabuklu Yemişlerin Sağlık FaydalarıKabuklu yemişler, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve diyabet yönetimine yardımcı olabilir. Aynı zamanda kilo yönetimi için de faydalıdırlar. Ancak, fazla tüketildiğinde sodyum alımını artırabilir ve böbrek taşı riskini yükseltebilir. Kabuklu yemişler genellikle alerjenler içerir, bu nedenle alerjisi olan kişilerin dikkatli olması gerekir.
Kabuklu yemişlerin sağlık üzerindeki etkilerini maksimize etmek için doğal, ilave şeker veya tuz içermeyen çeşitleri tercih edin. Ölçülü tüketim, bu besinlerin faydalarını artırırken olası risklerini minimize eder.