Tuvalete çıkmak için yemeniz gereken o kuruyemiş

Eğer haftada dörtten az tuvalet ziyareti yapıyorsanız, kabızlık yaşıyor olabilirsiniz. Tuvalette rahatsızlık hissetmek veya katı, kuru dışkılar kabızlığın belirtileri arasındadır.
Kabızlık, bazen ilaç kullanımı veya tıbbi durumlar gibi çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak sıklıkla diyetle ilişkilidir. Kabızlık yaygın bir durum olsa da, genellikle küçük diyet değişiklikleriyle çözülebilir.
Su ve Lif Tüketiminin ÖnemiTekrarlayan kabızlığı hafifletmenin en iyi yollarından biri su ve lif tüketimini artırmaktır. Uzmanlar, sıvı alımınızı artırmanızı ve tam tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler gibi yüksek lifli gıdaları diyetinize dahil etmenizi önerir.
Amerikan Diyet Rehberlerine göre, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak günde 22 ila 34 gram lif tüketmelisiniz.
Lif alımınızı artırdığınızda, daha fazla su içmeyi unutmayın. Diyetisyen Annette Snyder, şöyle ifade etti;
“Az lif tüketmek veya yeterli sıvı içmeden çok fazla lif tüketmek kabızlığa yol açabilir. Lif ve su birlikte çalışarak dışkılara ağırlık katar, bu da yer çekiminin işini yapmasına ve dışkının daha kolay geçişine yardımcı olur,”